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《破解十面“霾”伏》阅读练习及答案(2017年辽宁省锦州市中考题)
作者:   上传者:tomacc  日期:19-08-07 出处:2017年辽宁省锦州市中考题


(三)阅读下面选文,完成22 - 25题。(13分)
破解十面“霾”伏
—.运动篇
陈成亮
    ①雾霾天到底要不要运动?对于这个问题,很多人都感到困惑,甚至有人认为,宜静不宜动。其实,通过适当运动可以提高人体抵抗雾霾的能力,每周3-5次、每次30 - 50分钟的中等强度运动可以提高人体的心肺耐力,主要表现为人的呼吸会越来越深,心脏会跳得越来越慢,而每次供给人体的血液越来越多,身体燃烧脂肪的速度就会越来越快,代谢速率会提升,人体各系统的功能和组织细胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝脏等器官对有毒物质的清除能力的提升。因此,雾霾天更要保持良好的运动习惯。
    ②雾霾天去哪儿运动?主流观点均认为雾霾天气应减少户外运动、减少户外运动没有错误,为此应把阵地转移到室内。室内的场地包括家庭、办公室、健身房等。如果想运动,其实不在乎什么场所,即便是在家里休息,也可以利用家里的家具、炊具、清洁用具等进行
锻炼,比如双手提着装满水的双耳锅做负重蹲起、肱二头肌弯举、直立硬拉等;在公司上班工间休息时,做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墙蹲等;在健身房健身,选择将更丰富,几乎没有不适合的。
    ③雾霾天有哪些好的运动方式?有的人用来运动的时间可能很短,每次也许只有20分钟左右。该怎么办呢?美国运动医学会( ACSM)在2013年末发布了“2014年全球健身趋势调查报告”,通过对规律健身人群的大规模调查,发布了2014年热门健身项目的预测结果。其中,高强度间歇运动高居榜首,它包括短暂的爆发性运动和短时间的休息恢复期,不断重复多组,这种运动方式的运动时间每次通常不超过20分钟。这些高强度间歇运动,如俯卧撑、原地高抬腿,15分钟的健身效果堪比中等强度的有氧运动(如跑步、单车)30分钟的健身效果。这些效率高、效果好的高强度间歇运动会涉及力量训练,能大大提高人体肌肉质量,特别适合青少年。
    ④让人惊喜的是,高强度间歇运动后,人体消耗脂肪的能力就会得到明显提升,而且这一提升作用会持续12 - 24小时。因此,在运动之后,骨骼肌是燃烧脂肪的重要阵地,这对于减肥者是一个福音。需要注意的是,对于非专业运动员来说,这种高强度间歇运动每周不要超过5次,每次不要超过50分钟,否则易造成肌肉损伤。
    ⑤雾霾天虽然横行,也要坚持运动,做个快乐健康的运动达人。
【相关链接】
借由雾霾的相关报道,相关部门还推出了“防霾健身武术”。防霾最好的方法还是减少吸入,减少不必要的外出,减少开窗,尤其是避免雾霾天去室外运动。如果选择传统的锻炼方式,可以选择适合在室内进行的项目,比如适合老年人的武术、八段锦、太极拳等传统功法。通过展肩扩胸,藏头缩颈等动作,达到吐故纳新,增补肺气的功效,对于呼吸系统的慢性疾病有一定的改善作用,当然,这些运动都属于中等强度的运动,最好每次要达到30分钟以上才会取得较好的效果
                           (选自《医食参考》2015华第1期,有删改)
 22.请概括文章的说明内容。(3分)
 
23.请分析第③段画线句的作用。(4分)
这些高强度间歇运动,如俯卧撑、原地高抬腿,15分钟的健身效果堪比中等强度的有氧运动(如跑步、单车)30分钟的健身效果。
 
 
24.请分析第④段加点词语的作用。(3分)
高强度间歇运动后,人体消耗脂肪的能力就会得到明显提升
 
25.寒假期间,小方同学所在的城市遭遇了雾霾天气,正在备战中考、时间紧张的他和退休在家的爷爷应该如何合理安排运动?请结合文章及相关链接的内容填表说明。(3分)
 
运动地点
运动次数/周
运动时间/次
运动方法
小方
 
5次
 
 
爷爷
 
 
 
中等强度

 

 

答案:

22.雾霾天里需要运动的原因,运动场所及运动方式。
23运用作比较、列数字、举例子的说明方法,准确、具体、突出地说明了高强度间歇运动的健身效率高,效果好。   
24起修饰限定作用,说明了高强度间歇运动对人体消耗脂肪的能力有很大程度的提升,体现说明文语言的准确性严密性。
25.家里(或健身房等室内场所)家里(或健身房等室内场所)3 -5次(3、4、5均可)15 - 50分钟(15 - 50分钟内均可)30 -50分钟(30 -50分钟内均可>高强度间歇运动  。
出处2017年辽宁省锦州市中考题资料
1 2017年辽宁省锦州市中考语文试卷
2 《生于忧患,死于安乐》《伶官传序》阅读练习及答案(2017年辽宁省锦州市中考题)
3 《天亮总是从自己的窗边开始的》阅读练习及答案(2017年辽宁省锦州市中考题)
4 《破解十面“霾”伏》阅读练习及答案(2017年辽宁省锦州市中考题)
 



 



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